Сідниці складно відчути
Тіло рухається звичним способом, тому у присіданнях основне навантаження часто забирають квадрицепси.
ROUNDED · 4 тижні домашніх тренувань
Присідаєш, але сідниці досі не відчуваєш?
Готова 4-тижнева система домашніх тренувань, яка допоможе краще залучати сідниці, поступово додавати навантаження та працювати над їхньою силою і формою — за 20–30 хвилин на день.
4 тижні21 тренуванняБез стрибківГотовий календар
Приєднатися — £27
Старт 3 серпня · 10 місць із перевіркою техніки
20–30 хвреалістична тривалість
25 відео21 основне + 4 бонуси
3 місяцідоступу до програми
Особистаперевірка техніки
ЧОМУ НЕ ВІДЧУВАЄШ СІДНИЦІ01 02 03
Тренуєшся, але основне навантаження все одно забирають квадрицепси.
Немає послідовної прогресії
Випадкові тренування не складаються в систему, тож складно відстежити навантаження і результат.
Немає впевненості у техніці
Ти сумніваєшся у техніці та не знаєш, коли додавати вагу, а коли спростити вправу.
ТВІЙ РЕЗУЛЬТАТ
Сідниці, які ти нарешті відчуваєш: більше сили, контролю і системності.
01
Краще відчуватимеш участь сідниць у присіданнях, випадах і тягах — без відчуття, що всю роботу забирають лише ноги
02
Навчишся підбирати ефективний рівень навантаження і впевнено виконувати базові рухи
03
Відчуєш більше сили, контролю та звʼязку з власним тілом
04
Почнеш системно працювати над тонусом і формою — за зрозумілим планом на кожен тиждень
ЯК ВЛАШТОВАНА ПРОГРАМА
З чого складається твій тиждень
У програмі чергуються чотири типи тренувань, а дні повного відпочинку вже закладені в календар. Тобі не треба нічого планувати самій: відкриваєш свій день — і бачиш, що робити.
Тиждень 1Foundation
→вчимося відчувати мʼяз і ставимо базу
Тиждень 2Build
→поступово додаємо навантаження
Тиждень 3Progress
→більше обсягу, комбінацій і контролю
Тиждень 4Peak
найсильніший тиждень — усе разом
Твій тижневий ритм
У середньому 5–6 коротких сесій на тиждень, включно з легкими recovery-днями. Дні повного відпочинку вже закладені в календар.
21 тренування + 4 бонусні = 25 відео за 4 тижні.
Вчимося відчувати
Прицільні вправи й контроль руху допомагають свідомо залучати сідниці.
Створюємо навантаження
Динамічні інтервали розвивають витривалість і дають той самий відчутний burn.
Працюємо над силою і формою
Резинки й додаткова вага допомагають зміцнювати сідниці та працювати над формою.
Відновлюємося
Мобільність і легкий рух допомагають тілу адаптуватися й готують до наступного тренування.
ROUNDED ЗСЕРЕДИНИ
Ти одразу бачиш, що робити сьогодні і що буде далі.
Після оплати не потрібно збирати програму по шматочках. У тебе є готовий маршрут, тренування з таймером та підказками і підтримка в закритій Telegram-групі.
01
Оплачуєш через Stripe
02
Подаєш запит у закриту Telegram-групу — я підтверджую доступ
03
Відкриваєш календар і стартуєш
тренування в основній програмі
Activate, Burn, Sculpt і Recovery по 20–30 хвилин
бонусні тренування
прес, стретчинг, МФР і верхня частина тіла — за бажанням, не обов’язкові
тижні за календарем
тренувальні, recovery- та повні дні відпочинку
перевірка техніки
до двох коротких відео на тиждень у першому потоці
Так виглядають тренування
Реальні фрагменти ROUNDED — без постановочних макетів.
ЩО ТОБІ ЗНАДОБИТЬСЯ
Килимок, mini band, пара гантелей і стілець
Почати можна з легкої ваги, а частину вправ — виконувати без додаткового навантаження. Усередині програми є гайд із підбору обладнання та робочої ваги; для старту більшості підійде пара легких або середніх гантелей.
ROUNDED підійде, якщо ти:
- тренуєшся вдома
- хочеш краще відчувати сідниці у базових вправах
- готова займатися за календарем по 20–30 хвилин
- хочеш систему, а не випадкові тренування
Не підійде, якщо ти:
- вагітна
- маєш гострий біль або медичні протипоказання
- потребуєш індивідуальної реабілітації
- чекаєш гарантованих змін форми вже за 4 тижні — тут чесна система й робота, а не миттєва трансформація
ПЕРШИЙ ПОТІК · 10 МІСЦЬ
Усе необхідне, щоб не зупинитися після першого тижня.
- 21 основне + 4 бонусні тренування
- Календар, гайд із робочої ваги, харчування і трекер
- Закрита Telegram-група зі мною на всі 4 тижні
- До двох відео на тиждень для перевірки техніки
- Доступ на весь потік + 2 місяці після
Продаж до неділі, 2 серпня, 21:00 · старт 3 серпня
ТВОЯ ТРЕНЕРКА
Привіт, я Таня
Я сертифікована фітнес-тренерка, мама двох дівчаток і живу в Англії. Після двох вагітностей я сама повертала силу й звичне відчуття себе у власному тілі — поступово, без покарання тренуваннями.
ROUNDED виріс із цього досвіду: спочатку відчути рух, потім додати робоче навантаження, не забуваючи про відновлення. Моє завдання — допомогти тобі зрозуміти власне тіло й продовжувати навіть після пропущеного дня.
Я не про ідеальне тіло. Я про силу, систему і відчуття себе собою у своєму тілі.
Certified Fitness InstructorCertified Personal TrainerPilates Mat trainingAdvanced Nutrition education
РЕАЛЬНИЙ ДОСВІД
Що дівчата кажуть після тренувань зі мною
Реальні повідомлення учасниць після тренувань зі мною. Натисни на скрін, щоб прочитати його у повному розмірі.
FAQ
Часті питання
Я новачок — мені підійде?+
Так. Вправи можна адаптувати: почати без додаткової ваги, обрати легші гантелі, працювати повільніше або зробити менше повторень. У програмі є гайд із підбору робочої ваги й обладнання, а у першому потоці я ще й особисто допоможу з навантаженням.
Чи буде підтримка з харчування?+
Так, у програму входить повноцінний путівник із харчування: зрозумілі базові принципи, які підтримають твій результат під час ROUNDED і залишаться корисними надовго після нього. Це не індивідуальний план — але саме та база, якої більшості якраз і бракує.
Після пологів можна?+
Якщо після пологів минуло щонайменше 6 місяців, ти завершила базове відновлення і не маєш медичних протипоказань — програму можна розглядати як наступний етап повернення до силових тренувань. Якщо минуло менше часу або ти ще працюєш із діастазом, тазовим дном, болем чи іншими симптомами, рекомендую почати з окремої програми відновлення. Напиши мені в Instagram Direct — я чесно підкажу, який формат буде доречнішим.
Скільки часу потрібно?+
Основні тренування тривають приблизно 20–30 хвилин. У календарі вже розподілені тренувальні, дні відновлення та повного відпочинку.
Що, якщо пропущу день?+
Нічого не згорає. Продовжуєш із місця, де зупинилася. Доступ залишається ще два місяці після завершення потоку.
Чи буде видимий результат?+
Відчуття роботи сідниць часто починає змінюватися вже під час перших тренувань — це може стати першою відчутною ознакою прогресу. Швидкість зовнішніх змін у кожної своя: на неї впливають стартова точка, регулярність, навантаження, харчування і сон. Моя роль — дати тобі зрозумілу систему й підтримку. Твоя — рухатися настільки регулярно, наскільки дозволяє твоє реальне життя.
Як працює супровід?+
Закрита Telegram-група на 4 тижні: питання про вправи й навантаження, чек-іни та до двох відео (до 60 секунд) на тиждень для перевірки техніки. Я коментую положення тіла, амплітуду й технічні моменти у визначені робочі години — відповідь зазвичай протягом 1–2 робочих днів. Це підтримка, а не медична консультація.
Коли я отримаю доступ?+
Одразу після успішної оплати Stripe перенаправить тебе на сторінку привітання, де ти подаси запит у закриту Telegram-групу — я підтверджую доступ після перевірки оплати. Підтвердження оплати також надійде на email. Запити перед стартом потоку підтверджую максимально швидко: якщо купуєш увечері, доступ може бути підтверджений наступного ранку.
ГОТОВА ПОЧАТИ?
4 тижні · 25 відео · готовий календар
Telegram-підтримка · перевірка техніки · старт 3 серпня
Приєднатися до першого потоку — £27ХОЧЕШ СПОЧАТКУ СПРОБУВАТИ?
Почни з безкоштовної серії на YouTube
Познайомся з моїм стилем і відчуй, як працює твоє тіло. Коли захочеш перейти від окремих відео до готової програми з прогресією — повертайся в ROUNDED.
Відкрити безкоштовні тренування
НЕ ВПЕВНЕНА?
Напиши мені — підкажу, чи це твій формат.
Я з радістю відповім на запитання й допоможу зрозуміти, чи підійде тобі ROUNDED, або підберемо найкращий для тебе варіант роботи.